Çinko Faydaları
Çinko Faydaları, Çinko vücudumuzdaki birçok enzimin ve insulin hormonunun yapısında bulunan oldukça önemli bir mineraldir. Çinko minerali vücudumuzda 100'den fazla enzimin normal çalışma aktivitesi için gereklidir. Çinko vücudumuzda genellikle kemiklerde ve kaslarda görülür. Çinkonun bağırsaklarda emilebilmesi için pankreasın salgıladığı enzimlere ihtiyacı vardır.
Çinko vücutta birden fazla enzimin yapısında bulunur, RNA VE DNA'yı sabitler.
DNA'nın iyi bir şekilde çalışmasını sağlar. Prostat bezinin ve üreme organlarının düzgün çalışabilmesi için yeteri kadar çinko alınmalıdır. Çinko bağışıklık sistemine, yaraların iyileşmesinde, tat ve koku duyusunun oluşmasına, büyüme, gelişme ve hamilelik döneminde faydası çok olan bir mineraldir. Çinkonun iştah açıcı etkisi de vardır. Sperm hareketlerinin artmasında önemli bir rolü vardır. Çinko güçlü bir antioksidandır ve vücudumuzda bakır-çinko süperoksit dismutaz adlı antioksidan bir enzimin yapısına girerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Çinko bunun yanında alkolizm, Alzheimer, atopik dermatit, prostat büyümesi, crohn hastalığı, epilepsi, diyabet, hermes, erkek kısırlığı, grip, cilt bozulması, osteoartrit, adet öncesi sendromu, eklem iltihabı gibi rahatsızlıklardan koruma ve bu hastalıkların tedavisinde kullanılan mineraller içinde yer almaktadır. Vücudumuzun günlük çinko ihtiyacı 11-15 mg kadardır.
Günlük çinko alımı 0-6 ay için 2 mg, 6-12 ay 3 mg, 1-3 yaş arası 3 mg, 4-8 yaş arası 5 mg, 9-13 yaş arası 8 mg, 14 yaş üzerinde erkekler de 11 mg, kızlar da 9 mg kadardır.
Gebelik döneminde ise 18 yaş 12 mg, 19 yaş ve üstü 11 mg, emzirme döneminde 18 yaş 13 mg, 19 yaş ve üstü 12 mg'dır.
Çinkonun Faydalı Olduğu Rahatsızlıklar
Büyüme geriliği olan boyu uzamayan ve kilo alamayan çocuklarda çinko eksikliği olabilir. 5-7 mg çinko takviyesi ile büyüme hızı artmaktadır. Sık enfeksiyona yakalanan kişi veya çocuklar da ve çocuk ishallerinde çinko takviyesi yapılması bu rahatsızlıkları ortadan kaldırır. Gebe ve emziren kadınlarda, diyabet hastalarında çinko kaybı çok olur bu yüzden çinko takviyesi yapılması kişilerin vücut direncini arttırır. Sperm sayısı az olan bireylerde kandaki çinko değerlerine bakılarak çinko takviyesi yapılması bu sorunu ortadan kaldırır. Bununla birlikte idrar söktürücü ilaç kullananlar, kalsiyum ilacı kullananlar ve bol posalı besin tüketenler, bağırsaklarda chorn ve ülseratif kolit hastalığı olanlar ve sürekli enfeksiyonu olanlar çinko takviyesi yapması oldukça faydalıdır. Günlük çinko dozunu aşmamak gerekir. Fazla çinko alımı bireylerde bulantı, kusma, ishal ve karın ağrısına sebep olur.
Çinkoda Bulunan Besinler
Çinko hemen hemen her besinde bulunur ama en çok ıspanak, balık, patates, ceviz, mantar, kuzu eti, yumurta sarısı, süt ve süt ürünleri, sığır eti, yoğurt, kabak çekirdeği, susam, arpa, peynir, kepekli ekmek, tavuk, ay çekirdeği, karaciğer, badem, tam tahıl, kuru fasulye, lahana, tahıllarda ve kırmızı et de en çok bulunur. Kırmızı et ve tavuk etinde bulunan çinko daha kolay emilir. 100 gram çiğ ıspanağın günlük çinko ihtiyacının %4'ünü karşılayacak içinde 0.5 mg çinko bulundurur. Bir tane orta boy beyaz mantar içinde 0.1 mg çinko içerir. Kuzu etinin 100 gramı yaklaşık günlük çinko ihtiyacının yarısını karşılar. 28 gram sığır eti günlük çinko ihtiyacının %8'ini karşılar. Bir avuç kabak çekirdeği günlük çinko ihtiyacının %20'sini karşılar. 100 gram yoğurdun günlük çinko ihtiyacının %6'sını karşılamaya yeter. Burada yazılan besinler çinko bulunan besinleri tamamı değildir ve bazı besinler yüksek kolesterol, yağ ve kalori içerikleri sebebiyle herkese uygun değildir.
20.01.2024 10:23:54
Çinko Faydaları ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz. Sayfayı Düzenle
|
