{
    "title": "Çinko Hangi Yiyeceklerde Var",
    "image": "https://www.cinko.gen.tr/images/cinko-hangi-yiyeceklerde-var-827.jpg",
    "date": "20.01.2024 18:01:07",
    "author": "oktay öztürk",
    "article": [
        {
            "article": "<div><b>Çinko Hangi Yiyeceklerde Var,</b> Çinko çok az da olsa gün aşırı mutlaka alınması gereken mineraller arasında yer almaktadır. Çinkonun en önemli görevi ise çocuklarda normal büyüme sürecinin devamını sürdürebilmektir. Eğer vücutta çinko eksik ise cilt sorunları, zihinsel karışıklık, kalça ağrısı, yumurtalıkta ya da testiste faaliyet azlığı (Hipogonadizm), beyin gelişimi, ruhsal sorunlar, beyin gelişimi noksanlığı, kilo kaybı, prostat büyümesi, eklem ağrısı ve ishal olur. Vücudun günlük ihtiyaç duymuş olduğu çinkoyu besinler yolu ile rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Çeşitli birçok besin minerali içerdiğinden dolayı çinkonun azlığı sağlıklı olan kişilerde çok daha sık görülmekte olan bir mineral değildir. Çinkonun en çok görüldüğü besinler susam, ıspanak, mantar, kuzu ve sığır etidir bu besinlerde çinko çok fazla olur.</div><div><br></div><div><b>Çinko Bulunan Besinler Nelerdir?</b></div><div><br></div><div>Aşağıda verilen listede çinko açısından oldukça zengin olan bazı besinler vardır. Fakat bu listede çinko olan yiyeceklerin tam listesi değilidir. Ayrıca aşağıda belirtilen listede verilen bazı yiyecekler oldukça yüksek yağ ve kolesterol içerdiğinden dolayı her kişi içinde uygun olmaz. Eğer çinko azlığı sorununuz var ise veya çinko açısından zengin bir beslenme programı aramakta iseniz sizin yaşınıza ve sağlık koşullarınıza en uygun olan beslenme programı için doktor ya da bir beslenme uzmanını danışmanız gerekir.</div><div><br></div><div><b>Mantar;</b> Bir tane orta boy büyüklüğünde beyaz renkli mantarda tam 0.1 miligram çinko vardır. Ayrıca mantar D vitamini, demir, C vitamini, selenyum, potasyum, manganez ve fosfor açısından oldukça zengin bir besindir.</div><div><br></div><div><b>Yoğurt;</b> Tam yüz gram kadar yağsız olan yoğurtta bir miligram çinko vardır. Bu çinko sizin günlük ihtiyacınızın tam yüzde altısını karşılar.</div><div><br></div><div><b>Ispanak;</b> Tam yüz gram kadar çiğ ıspanakta günlük çinko ihtiyacının en az yüzde dördünü karşılamakta olan o.5 miligram çinko vardır. Folat, besin lifi, kalsiyum, demir, E vitamini, C vitamini, K vitamini gibi vitaminler ile mineraller açısından oldukça zengin olan ıspanağın tek olumsuz olan tarafı ise çok fazla sodyum içermesidir.</div><div><br></div><div><b>Kabak Çekirdeği;</b> Tam bir avuç kadar kabak çekirdeğinde günlük ihtiyaç olan çinkonun yüzde yirmisini karşılamak için yeterli olmaktadır. Kabak çekirdeği aynı zamanda bakır, magnezyum, fosfor ve bakır mineralleride içermektedir.</div><div><br></div><div><b>Sığır Eti;</b> Tam yirmi sekiz gram sığır eti günlük çinko ihtiyacının en az yüzde sekizinci karşılamaktadır. Fakat sığır eti aynı kuzu eti gibi oldukça fazla miktarda doymuş ve yüksek kolesterol bulunur.</div><div><br></div><div><b>Susam;</b> Tam bir çay kaşığı kadar susam tohumunda tam 0.7 miligram çinko vardır. Günlük ihtiyacın tam yüzde beşini karşılamaktadır. Susamda ayrıca demir, magnezyum, fosfor ve manganez açısından oldukça zengindir. Sudanmı tek olumsuz yönü ise çok fazla kalorili bir yiyecek olmasıdır.</div><div><br></div><div><b>Kuzu Eti;</b> Tam yüz gram kuzu etini günlük çinko gereksiniminin yaklaşık olarak yarısı kadarını karşılamaktadır. Kuzu etin aynı zamanda da yüksek kolesterol değerine sahip olduğundan dolayı oldukça dikkatli yenilmesi gereken bir besindir.</div>"
        }
    ]
}